До лета осталось менее двух месяцев, фитнес-клубы заполняются желающими похудеть и вернуть физическую форму. Сегодня мы собрали советы по эффективному и, что важно для руководителей, быстрому достижению результата на ниве строительства тела мечты.
#1
Суть вопроса
Людмила Болдарева, генеральный директор ростовской студии красоты «Мой секрет», разбирает на детали составляющие успешной подготовки тела к лету.
#2
Сначала лучше к доктору
Идеально начать свой путь к идеальной физической формы с визита к врачу. Вам измерят рост, вес, силу, объём лёгких, давление и частоту сердечных сокращений, определят ваш индекс массы тела, соотношение костной и мышечной тканей, клеточную активность, количество воды в организме, а также исследуют сердце. Доктор может не только дать рекомендации по питанию, но определить подходящий именно для вас вид спорта.
#3
Худеем
Если у вас высокий индекс массы тела, то вам точно нужно худеть. Кроме скорректированного рациона и подсчета потребленных с пищей калорий (запомните, для похудения вы должны потреблять меньше, чем тратить), вам необходимо ввести в свою жизнь аэробные упражнения. Займитесь бегом, катайтесь на велосипеде или роликах, плавайте или запишитесь в секцию командных видов спорта: хоккей, футбол, баскетбол и т.п.
#4
Помогаем телу массажем
Нужно понимать, что, если вы сейчас похожи на пельмешек, то быстрое похудение не придаст вашему телу красоты. Скорее вы будете похожи на пельмешек, из которого вынули начинку. Дряблость кожи после похудения легко устраняется профессиональным массажем. Особенно эффективен вакуумно-роликовый массаж b-flexy. B-flexy — это эффективная антицеллюлитная программа. В процессе процедуры, благодаря мощному всасыванию , образуется кожная складка. Наполненные водой клетки жира начинают двигаться и со временем исчезают естественным путем. Мы в студии красоты «Мой секрет» провидим массаж как для тех, кто хочет скорректировать контуры тела, так и для тех, кто нуждается в повышении упругости кожи тела.
#5
Не боимся силовых тренировок
Страшное слово пауэрлифтинг - на самом деле один из самых эффективных способов похудеть. Используйте базовые упражнения с утяжелением для того, чтобы не только нарастить мускулатуру, но и для того, чтобы избавиться от лишней жировой массы. Здесь важно помнить о том, что занятия в зале лучше проводить по руководством опытного инструктора.
Как это работает? Пауэрлифтинг состоит из набора анаэробных упражнений, при которых частота пульса превышает так называемый аэробный коридор. Такие упражнения создают условия, когда кровь не успевает доставлять мышцам кислород. Из-за недостатка атмосферного кислорода, в мышцах расщепляется гликоген, а организм запасает гликогена всё больше, увеличивая силовую выносливость. Анаэробные нагрузки делают тело мужчины массивным, а женщины - округлым в нужных местах, убирая лишний жир.
#6
Синергия
Для самого быстрого и эффективного приведения себя в форму, объединить все вышеприведенные рекомендации: бегайте, ходите в зал и на массаж, следите за рационом и количеством потребляемых калорий. Синергия всех методов не заставит вас долго ждать и к открытию пляжного сезона вы точно сможете похвастаться прекрасной физической формой. Не забывайте, руководитель - это пример для всей компании!
